Une méthode de folie pour faire fondre votre graisse en 4 minutes d’exercice

April 29, 2017

Commencez toujours par vous échauffer et vous étirer quelques minutes, afin de préparer votre corps à monter dans les tours. Si vous êtes adepte de la course, allez-y à petites foulées quelques minutes en intégrant 4 à 5 accélérations progressives de 20 secondes.
Ensuite, répétez 8 x (20 secondes d’effort + 10 secondes de récupération) en gérant l’intensité de vos efforts afin de ne pas complètement être lessivé dès la deuxième répétition. Il vaut mieux débuter doucement. Si la méthode reste trop difficile pour vous, n’hésitez pas à augmenter les temps de repos.

Enfin, terminez par quelques minutes de retour au calme afin de faire baisser graduellement votre rythme cardiaque.

La durée optimale d’une séance de Tabata est de 5-25 minutes (temps d’échauffement et de récupération compris). Rappelons que des séances d’entrainement trop intensives ou trop longues risque d’augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et de fatiguer les muscles.

Leave a Comment

Your email address will not be published.